Contrôle de poids F15  débutant 1 et 2

Êtes-vous prêt?

Voici le moment de franchir de nouvelles étapes pour paraître et vous sentir mieux

Êtes-vous prêt?

Deux possibilités de choix selon vos objectifs : soit vous continuez le programme minceur par la phase sport & nutrition, le programme F15 pour qui vous donnera, une perte de poids durable, vous connaîtrez et obtiendrez une routine nutritionnelle, vous adapterez votre nutrition à votre activité, afin de tonifier et de muscler votre corps et de le transformer.

C’est une étape entièrement personnalisée pour s’adapter à votre profil personnel.

Il y a 3 niveaux dans le F15

Débutant : pour les non et très peu actifs, autrefois, vous vous adonniez à un sport et vous vous êtes arrêté pour de multiples raisons, vous souhaitez vous reprendre en main, perdre du poids, connaître les bases d’une alimentation saine. 

Intermédiaire : vous êtes modérément actif, vous pratiquez un sport. Votre souhait, perdre du poids, augmenter votre résistance cardio-vasculaire, avoir plus d’énergie et aussi développer vos connaissances nutritionnelles.

Le niveau avancé : pour les très actifs et très sportifs, votre objectif : développer votre masse musculaire, travailler votre résistance musculaire (niveau avancé de cardio) réaliser un nouveau défi, adapter votre alimentation à vos besoins physiques.

Vital 5 : vous êtes au point de ne pas avoir besoin de perdre des kilos et vous souhaitez passer à la phase BIEN-ÊTRE le programme V 5 pour stabiliser votre poids, équilibrer votre digestion retrouver bien-être et vitalité.

REDESSINER SES MUSCLES ET TONIFER SA SILHOUETTE

F15 s’adresse à qui?

C’est une approche personnalisée adaptée à 3 profils, débutant, non sportif, sans aucune connaissance nutritionnelle

Sport confirmé maîtrisant les règles nutritionnelles le programme F15 a été conçu pour vous.

Comment l’utiliser ?

Choisir son programme de départ selon son profil, parcourir les 2 phases de 15 jours, phase 1= 1 pack et phase 2 = 1pack

Vous aurez un suivi permanent avec des plannings de nombreux conseils nutritionnels, des entraînements Ex : yoga, tabata etc… des exercices de cardio à niveau d’intensité croissant.

Vos résultats : un corps fuselé, transformé, des connaissances nutritionnelles acquises parfaitement, des objectifs sportifs atteints. Forme, énergie et bonne nutrition garantis.

Ce que comprend votre Pak:

Bouteilles Forever Aloe Vera Gel® 2X 1 litre

FOREVER ALOE VERA GEL® aide à nettoyer le système digestif et maximiser l'absorption des nutriments

Sachet de service Forever Lite Ultra® 1X 15

FOREVER LITE ULTRA® Le mélange pour shake est une riche source de vitamines et de minéraux avec 17 g de protéines par portion.

Forever Garcinia Plus® 90 gélules

FOREVER GARCINIA PLUS® peut aider le corps à brûler les graisses plus efficacement et à supprimer l'appétit en augmentant les niveaux de sérotonine

Forever Therm® 30 comprimés

FOREVER THERM® offre une puissante combinaison d'extraits botaniques et de vitamines qui peuvent aider à soutenir le métabolisme.

 Forever Fiber® 15 paquets

FOREVER FIBER® ® fournit un mélange exclusif de 5g de solution hydrosoluble fibre qui peut aider à favoriser la sensation de satiété.

SUIVEZ CES CONSEILS POUR OBTENIR VOS MEILLEURS RÉSULTATS. ENREGISTREZ VOS MESURES. Bien que l'échelle soit une mesure utile, elle ne vous donne pas une image complète de vos progrès. Enregistrez vos mesures avant et après chaque programme pour vraiment comprendre la façon dont votre corps change

COMMENÇONS. FOREVER EST SPÉCIALEMENT CONÇU POUR VOUS FOURNIR LES OUTILS POUR UNE VIE PLUS SAINE QUI VOUS PROPULERA VERS LE SUCCÈS DE VOTRE VOYAGE DE PERTE DE POIDS.

ENREGISTREZ VOS CALORIES. Il est important de garder une trace de votre apport calorique au début. Enregistrez vos calories dans un cahier ou utilisez votre application de suivi des calories préférée pour apprendre à reconnaître les portions saines et à apprendre de nouvelles habitudes alimentaires. Aussi  lire les étiquettes.

Mettre la salière hors service. Le sel contribue à la rétention d’eau, peut vous rendre lent et vous donner l’impression que vous ne faites pas de progrès. Au lieu de cela, aromatisez les aliments avec une variété d'herbes et d'épices.

ÉVITEZ LES SODES ET LES BOISSONS GAZÉES.

La carbonatation favorise les ballonnements et la consommation de soda peut ajouter des calories indésirables et du sucre qui peuvent s'additionner rapidement et vous laisser une sensation de lenteur.

BOIRE BEAUCOUP D'EAU. Boire au moins huit verres (64 oz) d'eau par jour peut vous aider à vous sentir rassasié, à éliminer les toxines et à maintenir une peau saine.

FOREVER EST SPÉCIALEMENT CONÇU POUR VOUS FOURNIR LES OUTILS POUR UNE VIE PLUS SAINE QUI VOUS PROPULERA VERS LA RÉUSSITE DE VOTRE VOYAGE DE PERTE DE POIDS

FIXEZ VOS OBJECTIFS.

Fixez-vous des objectifs réalistes pendant F15 Débutant et gardez-les à l'esprit tout au long du programme. Ils peuvent être n'importe quoi, de la taille d'un pantalon à courir un mile sans s'arrêter.

DES OBJECTIFS CLAIRS VOUS AIDERONT À RESTER MOTIVÉ À mesure que vous avancerez

Tableau de mesures avant la perte de poids pour F15 débutant 1

Poitrine: mesurez le tour de poitrine en passant sous les aisselles. Restez détendu

Biceps : mesurez le tour de bras au niveau le plus large

Taille : mesurez le tour de taille au niveau du nombril, restez détendu

Hanches : mesurez le tour de hanche au niveau de la partie la plus large

Cuisses : mesurez le tour de la cuisse au niveau le plus large

Mollets : mesurez le tour du mollet au niveau le plus large.

Votre poids en ce moment

VOTRE CALENDRIER SUPPLÉMENTAIRE. SUIVEZ CE CALENDRIER SUPPLÉMENTAIRE CHAQUE JOUR POUR ATTEINDRE LES RÉSULTATS MAXIMAUX SUR LE PROGRAMME DEBUTANT 1.

ASSUREZ-VOUS D'ATTENIR AU MOINS 30 MINUTES ENTRE FOREVER GARCINIA PLUS® ET FOREVER ALOE VERA GEL® OU VOTRE REPAS POUR VOUS ASSURER D'OBTENIR LE PLEIN IMPACT ET LES BÉNÉFICES DE FOREVER GARCINIA PLUS®!

QUAND IL S'AGIT D'UNE PERTE DE POIDS, CHANGER VOTRE CORPS EST AUSSI IMPORTANT QUE CHANGER D'ESPRIT.

Sans apprendre de nouvelles habitudes, tout poids que vous perdez peut être repris si vous retombez dans les vieilles habitudes qui vous ont fait prendre du poids en premier lieu. Le meilleur endroit pour commencer est la cuisine. Apprendre à nourrir votre corps de la bonne manière et à l'importance des protéines, des glucides et des graisses peut avoir un impact énorme sur votre chemin pour paraître et vous sentir mieux!

LE POUVOIR DES PROTÉINES.

Les protéines jouent un rôle important dans notre santé et notre bien-être et constituent une grande partie de vos muscles, de votre cerveau, de vos nerfs, de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. C'est également un acteur majeur de la perte de poids.

+ Manger suffisamment de protéines peut vous aider à rester mince? Le maintien de la perte de poids est plus facile si vous avez beaucoup de tissus maigres. Le tissu maigre (ou muscle) est actif et brûle en fait des calories pendant que nous nous reposons

En réalité, il existe de bons glucides qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, à fournir une bonne source de fibres, à maintenir votre glycémie stable et à vous fournir de l'énergie plus longtemps. À l'autre extrémité du spectre se trouvent les glucides qui sont en grande partie dépouillés de leur nutrition et de leurs fibres d'origine. Ceux-ci sont digérés rapidement et provoquent une augmentation rapide de la glycémie, vous laissant faim et manque d'énergie peu de temps après les avoir mangés.

Voici quelques bonnes sources de glucides sains :

+ Fruits + Légumes + Haricots noirs + Haricots pois chiches + Lentilles + Riz brun + Riz sauvage + Avoine + Sarrasin + Bulgur + Flocons d'avoine + Quinoa + Blé entier + Orge à grains entiers.

TROUVER F.I.T. GRAISSES. Tout comme les glucides, il existe de nombreuses informations déroutantes sur les graisses et leur intégration dans votre alimentation. Au cours des dernières années, la communauté de la santé et du fitness s'est largement unifiée sur les avantages des graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Ces graisses peuvent soutenir la santé cardiaque et la fonction cognitive et réduire vos risques de certaines maladies cardiovasculaires.

Graisses monoinsaturées + avocats + olives + noix (amandes, arachides, noix de macadamia, noisettes, pacanes, noix de cajou) + beurre naturel d'arachide ou d'amande (contenant uniquement des noix et du sel)

Graisses polyinsaturées

+ noix + graines (tournesol, sésame, citrouille, lin, chia) + poissons gras (saumon, maquereau, thon, hareng, truite, sardines) + Sources de lait de soja et de tofu.

LES GRAISSES TRANS MAUVAISES SONT L'UN DES PLUS GRANDS Coupables EN GAIN DE POIDS. Celles-ci sont souvent trouvées dans les produits de boulangerie et les collations emballées et les aliments frits.

EN FORME. CONSEIL Bien que les bonnes graisses soient saines, la modération est essentielle. Essayez généralement de vous limiter à 1 ou 2 portions de ces aliments par jour. PENSEZ À AJOUTER CES GRAISSES À VOTRE ALIMENTATION AVEC MODÉRATION:

RECETTES FOREVER LITE ULTRA® SHAKE. Ces recettes savoureuses ajouteront de la variété à vos shakes Forever Lite Ultra®. Riche en protéines et riche en antioxydants, ils sont spécialement formulés pour vous garder rassasié et plein d'énergie pendant des heures. Dans BEGINNER 1, buvez votre shake au petit-déjeuner pour commencer la journée. Dans BEGINNER 2, buvez votre shake après votre entraînement ou pour un coup de pouce en milieu de journée.

Cerise Gingembre Zinger

1 cuillère Forever Lite Ultra® / 6-8 oz. lait de coco non sucré / ¹⁄3 tasse de yogourt grec nature 2% ½ tasse de cerises surgelées / ½ cuillère à café de gingembre émincé 1 cuillère à café de miel / 4-6 glaçons (274 cal)  pour femme

1 cuillère Forever Lite Ultra® / 8-10 oz. lait de coco non sucré / 2⁄3 tasse de yogourt grec nature 2% ¾ tasse de cerises surgelées / ½ cuillère à café de gingembre émincé ½ cuillère à soupe de miel / 4-6 glaçons (447 cal) pour homme

Shake pêche et crème

1 cuillère Forever Lite Ultra® / 6-8 oz. lait d'amande non sucré / 1 tasse de pêches non sucrées congelées / ½ cuillère à café de cannelle / ½ oz. morceaux de noix / 4-6 glaçons (295 cal) pour femme

1 cuillère Forever Lite Ultra® / 8-10 oz. lait d'amande non sucré / 1½ tasse de pêches non sucrées surgelées / ½ cuillère à café de cannelle / ¾ oz. morceaux de noix / 4-6 glaçons (452 cal) pour homme

Smoothie vert aux fruits et légumes

1 cuillère Forever Lite Ultra® / 4-6 oz. lait de soja non sucré / 2 feuilles de chou frisé / ½ tasse d'épinards / 1 petite banane congelée / 2 dattes / ½ cuillère à soupe de graines de lin (318 cal) pour femme

1 cuillère Forever Lite Ultra® / 6-8 oz. lait de soja non sucré / 3 feuilles de chou frisé / 1 tasse d'épinards / 1 grosse banane congelée / 3 dattes / ¾ cuillère à soupe de graines de lin (476 cal) pour homme

Muffins aux myrtilles

1 cuillère Forever Lite Ultra® / 6-8 oz. lait écrémé ou substitut / ¹⁄3 tasse de yogourt grec nature 0% ½ tasse de bleuets surgelés / ¹⁄8 tasse d'avoine à l'ancienne ¹⁄8 cuillère à café de cannelle / ¹⁄8 cuillère à café d'extrait de vanille 1 cuillère à soupe de granola pour la garniture (320 cal)  pour femme

1 cuillère Forever Lite Ultra® / 6-8 oz. lait écrémé ou substitut / ½ tasse de yogourt grec nature 0% ¾ tasse de myrtilles congelées / ¼ tasse d'avoine à l'ancienne ¹⁄8 cuillère à café de cannelle / ¹⁄8 cuillère à café d'extrait de vanille 1 cuillère à soupe de granola pour la garniture (489 cal) pour homme

Shake au chocolat et framboises

1 cuillère Forever Lite Ultra® / 6-8 oz. lait de coco non sucré / 1 tasse de framboises fraîches ou surgelées ½ cuillère à soupe de cacao en poudre / 1 cuillère à soupe de beurre d'amande / 1 cuillère à café de cacao en grains (garniture facultative) 4-6 glaçons (305 cal) pour femme

1 cuillère Forever Lite Ultra® / 8-10 oz. lait de coco non sucré / 1½ tasse de framboises fraîches ou surgelées 1 cuillère à soupe de cacao en poudre / 1½ cuillère à soupe de beurre d'amande / 1 cuillère à café de grains de cacao (garniture facultative) 4-6 glaçons (470 cal) pour homme

Tarte sablée à la fraise

1 cuillère à soupe Forever Lite Ultra® / 100 calories de yogourt grec à la vanille / 1 tasse de fraises / ¹⁄8 tasse d'avoine à l'ancienne ¼ cuillère à café d'extrait de vanille / 4-6 glaçons

(278 cal) pour femme

1 cuillère à soupe Forever Lite Ultra® / 200 calories de yogourt grec à la vanille / 1½ tasse de fraises / ¼ tasse d'avoine à l'ancienne / ¼ cuillère à café d'extrait de vanille / 4-6 glaçons (440 cal) pour homme

Chips de pomme

1 cuillère Forever Lite Ultra® / 6-8 oz. lait de soja non sucré / 4 oz. compote de pommes non sucrée / 1 petite pomme, hachée / ¹⁄8 cuillère à café de cannelle et de muscade / 2 petites dattes / 1 cuillère à café de graines de chia / 4-6 glaçons (300 cal) pour femme

1 cuillère Forever Lite Ultra® / 8-10 oz. lait de soja non sucré / 4 oz. compote de pommes non sucrée / 1 petite pomme, hachée / ¹⁄8 cuillère à café de cannelle et muscade / 3 petites dattes / 2 cuillères à café de graines de chia / 4-6 glaçons (461 cal) pour homme

EN FORME. CONSEIL Créez votre propre shake en combinant 1 cuillère de Forever Lite Ultra® avec 8-10 oz. de lait sans gras, d'amande, de noix de coco, de soja ou de riz, ½ à 1 tasse de fruits et légumes, 1 cuillère à soupe de graisses saines comme les graines de chia, les graines de lin, le beurre de noix, l'huile d'avocat ou de noix de coco et la glace, l'eau ou le thé vert et mélanger.

N'hésitez pas à remplacer le lait de riz, le lait d'amande non sucré, le lait de coco non sucré ou le lait de soja non sucré dans l'une de ces recettes. Vérifiez l'étiquette pour vous assurer que l'alternative au lait que vous choisissez fournit environ 50 à 60 calories par 8 oz.

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Suivez-moi sur  l'autre page, je vous parlerai d'exercices et de recettes succulentes

https://www.aloeveraparlise.com/

Dans les explications des produits je vous dis la section où vous les retrouverez avec mes liens ci-dessous mentionnés

https://200002601422.fbo.foreverliving.com/can/fr-ca/home

https://200002601422.fbo.foreverliving.com/can/en-ca/home

https://200002601422.fbo.foreverliving.com/usa/en-us/home

·  Je suis distributrice indépendante inscrite sur le magazine www.aloemagazine.com qui vous donne des conseils sur l’Aloe Vera et ses bienfaits, autant sur la peau que pour la santé."

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FBO Aloe Vera et diététicienne