F15 PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT DÉBUTANT 1.

escalier.jpg

ALLONS-Y. Un changement durable provient de l'association d'une nutrition optimale et de suppléments conçus pour alimenter votre corps avec des exercices qui peuvent vous aider à brûler des calories et à développer des muscles maigres.

Le programme DÉBUTANT combine trois entraînements de poids corporel que vous pouvez faire n'importe où et cardio à votre propre rythme pour vous faire bouger! Pas de configuration, pas d'équipement de gym déroutant, pas d'excuses.

natation.jpg

ENGAGEZ-VOUS POUR CARDIO. Cardio fait référence à tout mouvement qui aide augmenter la fréquence cardiaque et la circulation. L'exercice cardio peut aider à stimuler le métabolisme, aider à maintenir un cœur sain et peut vous aider récupérer plus rapidement après un exercice intense.

Engagez-vous à faire 2-3 jours de cardio activité par semaine. Ces sessions devraient durer de 30 à 60 minutes et idéalement effectuée sans interruption.

Cependant, si vous manquez de temps, vous pouvez diviser le cardio en séances de 15 minutes. Trouver une intensité qui ressemble à un 5-7 sur une échelle de 10, 10 étant extrêmement difficile.

Conseillé LES EXERCICES CARDIO INCLUENT: marche + jogging + escalade d'escaliers + elliptique + aviron + natation + yoga + vélo + randonnée + aérobic + danse + kickboxing +* 3 jours

echauffement.jpg

RÉCHAUFFER. VOTRE CORPS EST UNE MACHINE. Il est important de se préparer avant de vous lancer dans une séance d’entraînement. L'échauffement permet à vos articulations de bouger sur toute leur amplitude de mouvement et peut aider à améliorer la qualité de votre entraînement tout en réduisant vos risques de blessures. Considérez-le comme une répétition générale pour l'événement principal. Utilisez cet échauffement avant chaque exercice du programme F15 BEGINNER. (débutant)

Lotus-Position-Silhouette.webp

REFROIDIR. Gagnez quelques minutes à la fin de chaque entraînement refroidir. Cela permet à votre fréquence cardiaque de passer facilement à la récupération pendant que la respiration et la tension artérielle reviennent à la normale. Il contribue également à améliorer la flexibilité et à prévenir les blessures. La récupération doit être effectuée de manière fluide sous forme d'une série de mouvements plutôt que d'exercices individuels.

Voici tous les exercises d'entraînement, vous pouvez les consulter sur FOREVERFIT15.COM

sumo reach.jpg
step touch.jpg
portée debout.jpg
GENOUILLÈRE À REVERSE LUNGE.jpg
LUNGE AVEC QUAD STRETCH DROIT 16X.jpg
CHEST OPENERS.jpg
butt kicker.jpg
LUNGE AVEC QUAD STRETCH GAUCHE.jpg
POUMONS LATÉRAUX.jpg
HAMSTRING STRETCH GAUCHE.jpg
SHOULDER CIRCLES.jpg

POUR VOIR LES VIDÉOS DE TOUS LES EXERCICES ET AU CHAUD, consultez Workouts - Forever F.I.T. on Vimeo

F15 DÉBUTANT UN ENTRAÎNEMENT

Cet entraînement présente 10 mouvements fondamentaux qui utilisent le bas du corps, le haut du corps, le tronc, l'équilibre et certains mouvements unilatéraux. Chaque exercice sera effectué pendant 30 secondes avec une transition de 5 secondes entre les exercices. Une fois que vous avez terminé les 10 exercices, récupérez pendant 60 secondes et recommencez avec l'objectif de terminer 2-3 tours au total!

EN FORME. CONSEIL Si vous débutez dans l’exercice ou si votre dernière séance d’entraînement s’est écoulée depuis un certain temps, concentrez-vous sur un tour complet et maîtrisez la bonne forme. Une fois que vous l'avez, lors de votre deuxième ou troisième entraînement, passez au deuxième tour!

sport et nutrition.jpg

Contactez-moi pour commander le gel d'aloe vera à boire, des compléments alimentaires pour la forme ainsi que des crèmes de soins à l'aloe vera. 

Je serai heureuse de bien vous servir, laissez-moi un message ou venez discuter avec moi sur le chat ou Laissez une message dans ma boîte de contactez-nous