Options d’exercices
FAITES DES EXERCICES AU QUOTIDIEN. Il est important de ne pas vous épuiser dès le début du programme. Agissez progressivement. Commencez par des exercices de faible intensité. Intégrez graduellement des activités au rythme plus soutenu
Les occasions de brûler quelques calories de plus au cours de la journée sont nombreuses : emprunter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur ou stationner un peu plus loin de votre destination et marcher.
Assurez-vous d’effectuer 2 minutes d’étirements et 5 minutes d’échauffement avant de commencer vos 30 minutes d’exercices. La préparation adéquate de vos muscles optimisera les effets positifs de vos exercices en plus de vous aider à récupérer plus rapidement.
Quoiqu’il soit important de faire de l’exercice, il est recommandé à ce stade du Clean 9, d’agir avec modération.
Exemple d’exercices modérés :
30 minutes de marche, des étirements doux, ou des exercices de yoga pour débutants sont amplement suffisants. En plus de stimuler votre métabolisme, ces activités vous aideront à demeurer concentré et calme alors que vous commencez votre processus de transformation.
Privilégiez une session d’exercice de 30 minutes d’affilées, bien qu’il soit possible de faire 2 sessions de 15 minutes, une session de 30 minutes brûlera davantage de graisse.
Veuillez consulter un médecin au cours de ce programme, vous éprouvez de la fatigue excessive ou si vous constatez des symptômes requérant une attention médicale.
Votre journal
Il est prouvé que les gens qui notent tous les jours ce qu’ils mangent et le temps qu’ils consacrent à faire de l’exercice perdent plus de poids. Ceux qui suivent dans le détail leur planification quotidienne ont 2 à 3 fois plus de chance de persévérer et de compléter le programme C9
Pesez-vous et prenez vos mensurations aux jours indiqués afin de suivre votre progression. AU LIEU DE VOUS PESER QUOTIDIENNEMENT, NOTEZ PLUTÔT VOTRE POIDS LES JOURS 1, 3, 6 ET 9. En effet, compte tenu de la réaction de votre corps aux différentes phases du CLEAN 9, votre poids peut varier.
Notez chaque jour tout aliment additionnel consommé, le type d’exercice que vous faites, la qualité de votre sommeil et comment vous vous sentez.
En tenant ce journal, vous obtiendrez une vue d’ensemble de vos progrès. Ultérieurement, il constituera une excellente référence, un témoin de vos réussites. Dans votre démarche vers une meilleure santé.
Comment prendre vos mesures
Poitrine: mesurez le tour de poitrine en passant sous les aisselles. Restez détendu
Biceps : mesurez le tour de bras au niveau le plus large
Taille : mesurez le tour de taille au niveau du nombril, restez détendu
Hanches : mesurez le tour de hanche au niveau de la partie la plus large
Cuisses : mesurez le tour de la cuisse au niveau le plus large
Mollets : mesurez le tour du mollet au niveau le plus large.
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